Magnífic matí d'entrenament per a la Cursa de Bombers 2011 al Parc de la Ciutadella, compartit amb el meu amic Sergi i un nodrit grup de runners.
Bon temps, gent animada dividida en 5 grups (3 de nivell inicial, un exclusiu per a dones -temps superior als 50' els 10K, 2 grups de nivell mig -entre 40' i 50', i 1 grup avançat -menys de 40').
Molt bona organització amb la gent de Bikila.. guardarrobes, bons entrenadors/es, organització de les diferents fases de l'entrenament/grups i finalitzant, beguda isotònica i una poma! ;-)
Ens han posat deures per a la setmana (entrenaments recomanats per als diferents nivells de corredors).
Els entrenaments s'organitzen els 4 dissabtes previs a la Cursa.
Resum de l'entrenament:
> Movilització d'articulacions + estiraments suaus // 10'
> Rodatge d'escalfament // 15'
> Tècnica de cursa - skipping, talons, laterals... // 10'
>>> Carrera progressiva (ritme augmentant de 6:00 min/km fins a 5:00 min/km) // 33'
> Estiraments // 10'
>>> Total = 78'
> Pulsacions mitjanes: 170ppm / 88% // Carrera progressiva: 92%
> FCMax: 186ppm / 96%
> Calories consumides: 808 kcal / 25% FAT
> Banister = 50
> Under Armour Illusion II (Km acumulats = 44,5 km)
Fotos de l'entrenament:
