Sortida especial DiR Run With Us - Mujeres contra Josef Ajram

>>> Rodatge > 10 km // 80'

> Pulsacions mitjanes: 161ppm / 83%
> FCMax: 188ppm / 97%
> Calories consumides: 1055 kcal / 35% FAT
> Banister = 61

> Under Armour Illusion II (Km acumulats = 18)

 

Un home i una dona.

La Iolanda López i el Josef Ajram.

Un trader de borsa, esportista excepcional i una psicopedagoga amant de l'esport i els reptes,  amb un projecte personal i solidari, seran els qui “ competiran” per una bona causa els proper 6 de març a la Marató de Barcelona.

Un home normal que fa coses excepcionals i una  dona normal que té el somni de finalitzar una marató per demostrar que els límits se'ls posa un mateix, duran a terme aquest projecte que vol ajudar a qui més ho necessita, en aquest cas, als  nens i nenes amb càncer, per tal de que ells també puguin establir els seus propis reptes en el futur.

Però no volen estar sols, sota el lema “Mujeres contra Josef Ajram” esperen que s’inscrigui tothom que vulgui participar d'aquest repte solidari.

Tota la recaptació que s'aconsegueixi per la venda del distintiu  creat per la cursa, anirà destinat a ajudar a les famílies amb nens amb càncer.

Per més informació sobre la cursa > www.mujerescontrajosefajram.blogspot.com

Masterclass Johnny G. - DiR Club Hispà

Dissabte matí canyero: sessió de 45 minuts d'spinning + sessió d'1 hora i mitja de "triatló" (kranking + indoor walking + spinning) = TOTAL 2 hores i 15 minuts d'exercici a tope! ;-)


I al final del vídeo... la meva aparició estel·lar!!! :-)))

L’inventor de l’Spinning, Johnny G. va dirigir dissabte la masterclass amb més de 500 persones.

http://www.dir.cat/websrp/Noticias/Noticias_ficha.aspx?idnoticia=719

 

Córrer és… molt més que córrer

Article de la revista "DiR Emotions" (Febrer 2011)

http://www.diremotions.cat/2011/02/correr-es-molt-mes-que-correr/

Cursa 10K Vilafranca del Penedès - 13/02/2011

Web de la cursa: https://sites.google.com/site/10kvilafranca/

Totes les fotos de la cursa: http://picasaweb.google.com/10kvilafranca/

>>> Temps arribada: 57:02 // Temps real: 56:46 (ritme 5:41 min/km - 10,5 km/h)


> Pulsacions mitjanes: 186ppm / 97%
> Calories consumides: 973 kcal / 15% FAT
> FCMax. = 193ppm / 101% (Nova FCMàx. personal)
> Banister = 54

Pla d'entrenament "Entrenador Inteligente Runner's - Gatorade" (Cursa Nike-Bombers)

Pla d'entrenament confeccionat amb l'Entrenador Inteligente Runner's - Gatorade per a la preparació de la Cursa Nike - Bombers

Planificació des del 14/02 fins al 10/04 -> 8 setmanes

http://www.runners.es/smartcoach

Sortida especial DiR Run With Us - Front marítim/platja

>>> 80' de rodatge + sèries + tècnica de cursa per la sorra de la platja

> Pulsacions mitjanes: 172ppm/90%
> Calories consumides: 774 kcal / 25% FAT
> Banister = 51

Estrebada muscular al muscle vast intern - cama esquerra :-(

Una marató al dia durant un any

Aquest atleta que ja pentina canes acaba d'entrar en el llibre guiness dels rècords per ser el primer que disputa 365 maratons en un any, un al dia. Es diu Stefan Engels, ésbelga i als seus 49 anys s'ha convertit en tot un marathon man. El seu record l'ha rematat al nostre país, a Barcelona, amb notari i tot.

http://www.rtve.es/alacarta/videos/television/maraton-dia-durante-ano/1007826/

Entrenament muscular (febrer - març)

Rutines d'entrenament muscular per als mesos de febrer / març


Tren Superior (TS) > Pesat (força) > 21 sèries

Increment de pesos entre sèries // Recuperació = 1'

• Pectoral > Pec Fly (màquina) > 4 x 12-10-8-6
• Dorsal > Pulldown (màquina) > 4 x 12-10-8-6
• Deltoides > Lat Raise (màquina) > 4 x 12-10-8-6
• Biceps > Biceps Curl (màquina) > 3 x 10-8-6
• Triceps > Triceps Press (màquina) > 3 x 10-8-6
• Abdominals (recte) > Abdominal (màquina ) > 3 x 15

---

Tren Superior (TS) > Alternatiu (força-resistència) > 21 sèries

Increment de pesos mínim entre sèries // Recuperació = 1'

Màquines Life Fitness Circuit Series

• Pectoral > Chest Press > 4 x 10
• Dorsal > Seated Row > 4 x 10
• Deltoides > Shoulder Press > 4 x 10
• Biceps > Biceps Curl > 3 x 10
• Triceps > Triceps Press > 3 x 10
• Abdominals (recte) > Ab Crunch > 3 x 15

----------

Tren Inferior (TI) > Pesat (força) > 21 sèries

Increment de pesos entre sèries // Recuperació = 1'

• Quàdriceps > Leg Extension (màquina) > 4 x 12-10-8-6
• Isquiotibials > Seated Leg Curl (màquina) > 4 x 12-10-8-6
• Bessons > Calf Extension (màquina) > 4 x 12
• Soli > Calf Extension  (màquina > genolls en flexió) > 3 x 12
• Lumbars > Back Extension (màquina) > 3 x 12
• Abdominals (oblicus) > Torso Rotation (màquina) > 3 x 15

---

Tren Inferior (TI) >  Alternatiu (força-resistència) > 21 sèries

Increment de pesos mínim entre sèries // Recuperació = 1'

• Quàdriceps/Glutis > Glute (màquina, en peu) > 4 x 20
• Isquiotibials > Kneeling Leg Curl (màquina, en peu) > 4 x 12
• Bessons > Calf Extension (màquina, en peu) > 3 x 12
• Abductors > Hip Abduction  (màquina) > 3 x 20
• Adductors > Hip Adduction (màquina) > 3 x 20
• Lumbars > Back Extension > 2 x 15 (12+3)
• Abdominals (inferiors) > Leg Raise > 2 x 20

Entrena't per a la Marató de Nova York (febrer)

La marató. 42, 195 quilòmetres. Nova York. La suma d'aquests tres termes té com a resultat un repte. Ha arribat el moment de deixar de pensar que algun dia ho aconseguiràs i posar-te mans a l'obra. Amb un bon pla d'entrenament estaràs preparat per assumir aquest desafiament. Segueix els següents 11 passos que t'ajudaran a superar el primer mes de preparació.

La teva cita és el 6 de novembre, i si vols ser un dels corredors que creuin la línia de meta de la Gran Poma, tenim el pla d'entrenament definitiu que t'ajudarà aaconseguir-ho. Cada mes, en aquesta secció, correrem al teu costat rumb a la ciutat que mai dorm.

Article de la revista Men's Health:
http://www.menshealth.es/mh/deporte/detalleNoticia/Entr%C3%A9nate%20para%20el%20Marat%C3%B3n%20de%20Nueva%20York,%20febrero/2c9181aa2d98a3e5012dbcf47ad25d26/deporte