> Escalfament (el·liptica) - 8'
>>> Entrenament personal - Avaluació de running (Cinta / TRX / Bossu) (45')
Resultats de l'avaluació:
- Trepitjada massa recolzada al taló > Millorar tècnica de cursa (taló-punta) i força als tibials.
- Asimetria muscular (força) > Potenciar l'equilibri muscular esquerra-dreta
- Millorar la postura i la flexibilitat > Potenciació del "core", lumbars, para-vertebrals i flexibilitat general (Entrenament funcional, menys analític: TRX, abdominals isomètriques)
- Potenciar la força a la gambada > Treball abdominal, especialment abdominals inferiors i elevació de genolls.
- Millorar l'equilibri > Treball de propicepció (Equilibri amb bossu)
>>> Carrera suau > 3 km @ 6:48 (8,8 Km/h) // 20'
> Pulsacions mitjanes: 157ppm / 81%
> FCMax: 165ppm / 85%
> Calories consumides: 259 kcal / 35% FAT
> Banister = 14
> Under Armour Illusion II (Km acumulats = 55,5 km)
> Estiraments (15')
