Entrena't per a la Marató de Nova York (octubre)

El primer cap de setmana de novembre serà la cita amb la marató de Nova York per al qual t'has estat preparant. Quan arribis a les últimes setmanes, la major part del treball estarà fet i si no fos així, doncs també, perquè poc més podràs fer. Per la marató no serveixen les encaixades d'última hora.
 
Ens queda la recta final. L'última tirada, prova a realitzar-la de nou en una mitja marató simulant les condicions de competició, i sobretot molt descans en les dues últimes setmanes. Segueix el pla que et proposem.

Article de la revista Men's Health:
http://www.menshealth.es/mh/general/contenido/noticia/entrenate-para-el-maraton-de-nueva-york-octubre/2c90a85332c552d50132c61455de0127.html

Entrena't per a la Marató de Nova York (setembre)

S'acosta la data. Fins ara, t'hem proposat entrenaments que podrien servir per a qualsevol marató. Però ha arribat el moment de concretar: així és com estaràs llest per la marató de la ciutat que mai dorm.

Estem en plena preparació específica de la marató. Seran les setmanes amb els entrenaments més durs però si hem fet les coses bé fins ara, seran les setmanes que més gaudirem ja que els nostres nivells de resistència estaran gairebé en el seu millor moment.

Article de la revista Men's Health:
http://www.menshealth.es/mh/deporte/detalleNoticia/Entr%C3%A9nate%20para%20el%20Marat%C3%B3n%20de%20Nueva%20York,%20septiembre/2c90a8533261707c0132622d61a40101/deporte

Entrena't per a la Marató de Nova York (agost)

Aquest mes augmentem la durada de la carrera i el conclourem estrenant el tiratge de marató. Pren nota de les nostres recomanacions perquè la calor d'agost no pugui amb tu.

Potser més d'algun tingui vacances en aquestes dates; no t'equivoquis i intentis entrenar més, fes-ho millor i més descansat, si no, t'arrisques a lesionar-te.
L'última setmana del pla comença la preparació específica de la marató, és la recta final i on s'ha d'intentar posar el cos a punt.

Article de la revista Men's Health:
http://www.menshealth.es/mh/deporte/detalleNoticia/Entr%C3%A9nate%20para%20el%20Marat%C3%B3n%20de%20Nueva%20York,%20agosto/2c90a853318e4dd901318f443e19012e/deporte

Entrena't per a la Marató de Nova York (juliol)

No deixis que la calor d'aquests pròxims dos mesos minvi la teva rendmiento ni el camí que ja has recorregut. Dóna-li la volta i converteix el bon temps al teu aliat.

Molts maratonians diuen que és més dura la preparació que la mateixa prova en si. No sé si donar-los la raó, però per descomptat preparar el mundial de marató de Corea del Sud, que se celebrarà el 4 de setembre a Daegu, em serà molt dur. Fer setmanes de gairebé 200 quilòmetres, una mitjana d'uns 30 diaris, amb el "fresquet" peninsular de juliol i agost costarà la seva, però ja sabeu: qui alguna cosa vol, alguna cosa li costa. Així que a entrenar amb ganes, que comença el bo. Em recordaré de vosaltres quan flaquegi en els entrenaments. Anem a per la marató!

Article de la revista Men's Health:
http://www.menshealth.es/mh/deporte/detalleNoticia/Entr%C3%A9nate%20para%20el%20Marat%C3%B3n%20de%20Nueva%20York,%20julio/2c90a85330b7480c0130b8fe5a1901b4/deporte

Entrena't per a la Marató de Nova York (juny)

Aquesta setmana "en blanc" per prescripció facultativa, continuo amb la sèrie d'articles de preparació per a la Marató de Nova York (bé... serveix per a qualsevol altra prova de 42 km...)

Com ja vam comentar el mes passat, l'exercici en companyia és una excel·lent estratègia per ajudar-nos a seguir endavant: ens farà més amens els entrenaments i li traurà tensió a aquest objectiu a llarg termini que és acabar a la marató de Nova York.

Aquest mes seguirem amb un treball de base per afrontar la preparació de la marató. Si et veus amb ganes i no has competit mai, pot ser un bon moment per posar-te el dorsal si trobes alguna prova. Però no t'emocionis, intenta que siguin curses de fins a 10 quilòmetres i procura córrer a un ritme lleugerament més ràpid que en els teus entrenaments.

Article de la revista Men's Health:

http://www.menshealth.es/mh/general/contenido/noticia/entrenate-para-el-maraton-de-nueva-york-junio/2c9181aa3021381f013021aeebc30140.html

Entrena't per a la Marató de Nova York (juny)

 

Arriba la calor, però incrementem una mica la duresa de la preparació. Busca't un company per entrenar, et farà més amens els entrenaments.

Com ja vam comentar el mes passat, l'exercici en companyia és una excel·lent estratègia per ajudar-nos a seguir endavant: ens farà més amens els entrenaments i li serà pres tensió a aquest objectiu a llarg termini que és acabar en la marató de Nova York.
Aquest mes seguirem amb un treball de base per afrontar la preparació de la marató. Si et veus amb ganes i no has competit mai, pot ser un bon moment per posar-te el dorsal si trobes alguna prova. Però no et emocions, intenta que siguin curses de fins a 10 quilòmetres i procura córrer a un ritme lleugerament més ràpid que en els teus entrenaments.

Article de la revista Men's Health:
http://www.menshealth.es/mh/deporte/detalleNoticia/Entr%C3%A9nate%20para%20el%20Marat%C3%B3n%20de%20Nueva%20York,%20junio/2c9181aa3021381f013021aeebc30140/deporte

Entrena't per a la Marató de Nova York (maig)

Arriba el bon temps i també arriben els primers canvis al nostre pla d'entrenament per la Marató de Nova York.

Portes molt de guanyat, però no cal baixar la guàrdia. La marató de Nova York encara queda lluny, l'estiuet s'acosta i poden sorgir temptacions de deixar-ho per més endavant. Ni se't passi! Si vols arribar a la meta, hauràs de seguir entrenant amb nosaltres.

Amb l'arribada del bon temps, el mes de maig ens dóna joc per atrevir-nos amb una nova sessió a la setmana decarrera per arribar al límit de tres sessions setmanals. També vam iniciar el que sòl anomenar com la fase de construcció aeròbica i muscular. En aquest període anem a posar els fonaments del treballespecífic de la marató que no només és de resistència, també cal preparar els músculs per a aquest gran esforç.

Article de la revista Men's Health:

http://www.menshealth.es/mh/general/contenido/noticia/entrenate-para-el-maraton-de-nueva-york-mayo/2c9181aa2f6db862012f775259be1d20.html

Entrena't per a la Marató de Nova York (abril)

En aquesta preparació per la Marató de Nova York, toca saber més del teu 'eina de treball': les sabatilles. Et proporcionem les claus perquè no fiquis la pota al comprar-les. Però primer anem amb el pla d'entrenament per al mes d'abril.

L'entrenament específic per la marató començarà quatre mesos abans. No obstant això, aquest pla servirà perquè els principiants vagin agafant la forma física necessària. Tingues en compte que CC és carrera contínua, si és possible sense parades.

Però si no pots, fracciona la mitja hora en 10 minuts, amb dos per descansar i afegeix un temps al final caminant. I no oblidis fer estiraments abans de començar.

Article de la revista Men's Health:

http://www.menshealth.es/mh/general/contenido/noticia/entrenate-para-el-maraton-de-nueva-york-abril/2c9181aa2f6db862012f7736b5c51cce.html

Entrena't per a la Marató de Nova York (març)

Estem encara a vuit mesos de Nova York, així que si ets un autèntic novell en això del running, el millor és continuar amb el pla de base del mes anterior: quatre dies d'exercici combinant tonificació, entrenament aeròbic, bicicleta i natació. Així aconseguiràs ampliar la base aeròbica i agafar la rutina d'entrenar sense saturar.

Hauràs de seguir entre tres i quatre mesos aquest tipus de preparació abans de començar un altre específic per preparar la marató. En aquest període és molt interessant alternar altres treballs aeròbics com la bicicleta i la natació, ja que tenen menys impacte que la cursa i ens permeten fer sessions més llargues d'entrenament orientades al futur entrenament específic de la marató. De tota manera, si més no hauràs de córrer dues vegades per setmana.

Article de la revista Men's Health:

http://www.menshealth.es/mh/deporte/detalleNoticia/Entr%C3%A9nate%20para%20el%20Marat%C3%B3n%20de%20Nueva%20York,%20marzo/2c9181aa2ddcd1a9012e5cd338114c79/deporte

Entrena't per a la Marató de Nova York (febrer)

La marató. 42, 195 quilòmetres. Nova York. La suma d'aquests tres termes té com a resultat un repte. Ha arribat el moment de deixar de pensar que algun dia ho aconseguiràs i posar-te mans a l'obra. Amb un bon pla d'entrenament estaràs preparat per assumir aquest desafiament. Segueix els següents 11 passos que t'ajudaran a superar el primer mes de preparació.

La teva cita és el 6 de novembre, i si vols ser un dels corredors que creuin la línia de meta de la Gran Poma, tenim el pla d'entrenament definitiu que t'ajudarà aaconseguir-ho. Cada mes, en aquesta secció, correrem al teu costat rumb a la ciutat que mai dorm.

Article de la revista Men's Health:
http://www.menshealth.es/mh/deporte/detalleNoticia/Entr%C3%A9nate%20para%20el%20Marat%C3%B3n%20de%20Nueva%20York,%20febrero/2c9181aa2d98a3e5012dbcf47ad25d26/deporte