Sortida especial DiR Run With Us Nocturna (9/09/2011)

Els runners del DiR Club Hispà vam quedar a la porta del gym amb el tècnic Jordi V. mitja horeta abans de que comences l'entrenament oficial per a fer la pujada "escalfant" (3 kms. a tota castanya i de pujada!) fins a la Carretera de les Aigües, on ens esperava la resta de companys d'altres clubs per a fer la sortida. 

Molt ambient, diferent a l'habitual per les hores de la convocatòria, sota la llum de la lluna i amb els frontals apunt... estiramenets previs, i diferents alternatives de distància... jo vaig optar per la més llarga, 10K a un ritme molt viu, i creuant-nos amb un parell de senglars que pul·lulaven al seu rotllo pel mig del recorregut... pa habernos matao! :-)))

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

  











Un cop finalitzat l'entrenament, una aigüeta i sense esperar a refredar-nos, també la tornada fins al gim corrents... amb dos pebrots!!!  
Un total de 16K aprox. (em vaig descuidar el GPS... grrrrrrrr!) per un entrenament de qüalitat! 
Go Go Go!!! ;-)

Running at London

Aprofitant l'últim dia del viatge a Londres durant les vacances d'estiu, ja finalitzada la patejada dels dies anteriors per tota la ciutat, i ja sense la necessitat d'estalviar energia per fer de turista, vaig treure a passejar les adquisicions esportives que havia fet els dies anteriors: les sabatilles de trailrunning Asics Gel Enduro i unes malles Nike, tot a molt bon preu als megamagatzem Lillywhite's ... molt recomanable!

La temperatura ideal, comparada amb la de Catalunya al mes d'agost, i tots els carrers mig deserts diumenge al matí... que més es pot demanar?

Run & bye bye London! :-)

Sortida especial DiR Run With Us - Preparació 3a Cursa Sant Cugat DiR i recuperació de diumenge (21 i 22/05/2011)

Entrenament especial per a la preparació de la 3a Cursa Sant Cugat DiR, sobre el terreny. 

A les 9 h. quedo amb el Sergi a casa seva i agafem el cotxe camí de Sant Cugat del Vallès... arribada al DiR, deixem els trastos al vestidor i un cop ja preparat, quedem amb el grupet de 10-12 runners, nois i noies, la majoria de la zona,  i els tècnic de running (DiR Tres Torres) i sortim cap al punt de sortida de la cursa, que es troba a 3 km de distància! (sic) de les intal·lacions del DiR Sant Cugat (el dia de la cursa, haurem d'arribar d'hora, ja que tindrem "un trocet" d'escalfament fins a la sortida!). Un cop situats, fem un rodatge de 5 km. pels carrers cèntrics de Sant Cugat, per on passarà la cursa, i un cop fet el recorregut, amb bon ritme, un parell de glops d'aigua a una font, i altre cop 3 km de "sobretaula" cap al gym altre cop.

En resum:

>>> Sortida especial RWU (Preparació Cursa Sant Cugat / 1 h. 15'

> Pulsacions mitjanes: 155ppm / 80%
> Calories consumides: 902 kcal
> Distància = 11,83 km
> Banister = 53
> Nike Pegasus+27 (Km acumulats = 32 km)


S'hauria agraït una barreta energètica + beguda isotònica a la tornada al DiR Sant Cugat, però avui, la organització a destacat per la seva absència, i un cop elevada la meva queixa formal davant l'autoritat competent...

>>> Sessió dirigida express d'abdominals // 15'

> Estiraments (10')

---

Desprès de l'entrenament bastant intensiu al Vallès,  l'endemà no he sortit a córrer mitja hora com tenia planificat i he fet una sessió de recuperació activa caminant a bon ritme el recorregut de la Cursa del Barri de Mar de Cubelles (5K) que faré (en aquesta ocasió, corrent) el proper diumenge.

>>> Caminada 5K (Recuperació activa) / 1 h. 18'

> Calories consumides: 277 kcal
> Distància = 5 km
> North Face Trekking

Entrenament a la inauguració del circuit de running DiR- Collserola

Avui hem tingut l'ocasió d'assistir a la inauguració i primer entrenament al circuit DiR-Passeig de les Aigües. 
Un magnífic dia, clar, solejat, caluròs... i les vistes de Barcelona als nostres peus, impressionants!. Així, envoltats de natura, desprès de l'acte oficial i el parlament de les autoritats i altres convidats, hem fet un entrenament amb el Xavi Llobet (www.xavillobet.com), triatleta olímpic a Atlanta 2004 i un dels top ten del campionat del món de triatlons durant més de 10 anys, ha dirigit un entrenament suau per als runners que demà assistirem a la Cursa Bombers 2011, finalitzada amb estiraments i consells pràctics per a tot els que hem seguit atentament les seves indicacions. He tingut l'ocasió d'anar xerrant personalment amb ell durant tota la primera part de l'entrenament (30' de running) demostrant a banda de ser un crack a nivell esportiu, també ser un tio molt sa i enrotllat! :-)
Els que no anaven a la Cursa Bombers o anaven"més sobrats" han continuat la tirada més llarga amb els tècnics de DiR, capitanejats per l'Agus Chicón.

Desprès de l'entrenament, un parell d'Aquarius, barreta energètica i cap a casa, amb la nova samarreta tècnica del DiR Run Wih Us a recuperar-se per demà... Bombers 2011 ens espera!

Notícies a dir.cat:

El Grup DiR va estrenar el dissabte 9 d’abril el circuit de running DiR-Collserola al passeig de les Aigües. L’obertura del circuit es va emmarcar en les activitats de la Festa del Parc Natural de la Serra de Collserola, que va tenir lloc durant el cap de setmana.
Aquest circuit senyalitzat té un total de 9 km d’anada i 9 de tornada, i cobreix la distància entre el Mirador dels Xiprers (a prop de Sant Pere Màrtir) i la plaça dels Maduixers. La senyalització va en ambdós sentits del passeig i disposa de dues zones per practicar exercici físic, amb barres paral·leles col·locades a diferents altures perquè s’hi puguin fer exercicis de bíceps, pectorals, etc.
El triatleta Xavi Llobet va dirigir el primer entrenament pel nou circuit amb corredors de DiR i ciutadans que s’hi van apropar, i també hi va participar el campió d’Espanya de Trialsin, Joan Figuera.
A l’obertura hi van assistir el director general del Grup DiR, Ramon Canela; el secretari general de l’Esport, Iván Tibau; la consellera del districte Sarrià-Sant Gervasi, Sara Jaurreta; el regidor d’esports de l’Ajuntament de Sant Cugat, Xavier Amador; la regidora del Grup Municipal de CiU a l’Ajuntament de Barcelona, Maite Fandós; la delegada de l’alcaldia de Barcelona per a Collserola, Maribel Sánchez; la periodista i directora de relacions externes de TV3, Isabel Bosch; el director gerent del Parc de Collserola, Marià Martí, i el vicepresident de la Federació Catalana d’Atletisme, Josep M. Antentas, entre altres representants del parc i de l’esport català.
Ivan Tibau va destacar “l’esforç que fa una entitat esportiva privada com DiR per apropar els beneficis de la pràctica esportiva als barcelonins. Aquest circuit és una mostra més del que fa DiR per Barcelona”.

-----

DiR ja té un circuit de running al Parc de Collserola

El recorregut és de 9 quilòmetres i disposa de zona d’estiraments.

DiR i el Consorci del Parc de Collserola han arribat a un acord per fer el “Circuit DiR Passeig de les Aigües” que s’inaugurarà el proper dia 9 d’abril.

Aquest circuit de running senyalitzat anirà del Mirador dels Xiprers a la Plaça dels Maduixers i seran un total de nou quilòmetres d'anada i nou de tornada. La senyalització anirà en els dos sentits del passeig i disposarà de dues zones per a la pràctica de l’exercici físic, amb barres paral·leles col·locades a diferents alçades, per tal de que la gent pugui realitzar exercicis de bíceps, pectoral, etc.

A l’acte de signatura hi han estat presents el Director General de DiR, Sr. Ramon Canela i el vicepresident executiu del Consorci del Parc de Collserola, Sr. Josep Perpinyà que han remarcat que aquesta iniciativa és molt positiva per tots els barcelonins ja que és un marc incomparable per poder practicar esport sol, en família o amb amics.

Ramon Canela ha destacat que “la voluntat del Grup DiR és fomentar els hàbits de vida saludable i aquest acord és una eina molt important per extendre encara més els beneficis de la cultura de la pràctica esportiva. El circuit DiR-Passeig de les Aigües permetrà donar servei d’informació i millorar el seu entrenament als milers de ciutadans que practiquen el running i fan esport en un lloc tan emblemàtic de Barcelona”.

Aquest acord permetrà promocionar la pràctica i realització d’activitats vinculades a l’esport, sempre amb la cursa que requereix un paratge tan valuos com Collserola, i que acull cada any a mes de dos milions de visitants.

Vídeo: 
Presentació del Circuit DiRCollserola dins la Festa del Parc Natural de Collserola 2011.
Realitzat per Crator Produccions

Vídeo Run With Us - Entrenament amb Josef Ajram

Gran èxit de l'entrenament previ a la Marató de Barcelona amb Josef  Ajram.

El passat 26 de febrer va tenir lloc un entrenament pre-marató DiR amb l'ultra-man Josef Ajram que ara és imatge DiR. La Iolanda López que repta a Josef per una bona causa com recollir fons per a la fundació AFANOC, una fundació dedicada a ajudar a nens i nenes malalts de càncer i les seves families, també estava present i va participar amb tot el seu entusiasme.
Setanta corredors van participar en aquest entrenament amb la seva samarreta Run With Us i van compartir amb Josef els seus dubtes i il·lusions davant aquest nou repte de la marató del dia 6 de març.

Classificació DiR Run With Us - Marató de Barcelona

Classificació dels membres del DiR - Run With Us a la Marató de Barcelona:
http://www.dir.cat/runwithus/bd/MARATO%20BCN/CLASSIFICACIO-GENERAL-MARATO-BCN.pdf

Clubs DiR - Run With Us - Surt a córrer amb nosaltres!

Sortida especial DiR Run With Us - Mujeres contra Josef Ajram

>>> Rodatge > 10 km // 80'

> Pulsacions mitjanes: 161ppm / 83%
> FCMax: 188ppm / 97%
> Calories consumides: 1055 kcal / 35% FAT
> Banister = 61

> Under Armour Illusion II (Km acumulats = 18)

 

Un home i una dona.

La Iolanda López i el Josef Ajram.

Un trader de borsa, esportista excepcional i una psicopedagoga amant de l'esport i els reptes,  amb un projecte personal i solidari, seran els qui “ competiran” per una bona causa els proper 6 de març a la Marató de Barcelona.

Un home normal que fa coses excepcionals i una  dona normal que té el somni de finalitzar una marató per demostrar que els límits se'ls posa un mateix, duran a terme aquest projecte que vol ajudar a qui més ho necessita, en aquest cas, als  nens i nenes amb càncer, per tal de que ells també puguin establir els seus propis reptes en el futur.

Però no volen estar sols, sota el lema “Mujeres contra Josef Ajram” esperen que s’inscrigui tothom que vulgui participar d'aquest repte solidari.

Tota la recaptació que s'aconsegueixi per la venda del distintiu  creat per la cursa, anirà destinat a ajudar a les famílies amb nens amb càncer.

Per més informació sobre la cursa > www.mujerescontrajosefajram.blogspot.com

Sortida especial DiR Run With Us - Front marítim/platja

>>> 80' de rodatge + sèries + tècnica de cursa per la sorra de la platja

> Pulsacions mitjanes: 172ppm/90%
> Calories consumides: 774 kcal / 25% FAT
> Banister = 51

Estrebada muscular al muscle vast intern - cama esquerra :-(