Esos locos que corren... ;-)

Entrenament a la inauguració del circuit de running DiR- Collserola

Avui hem tingut l'ocasió d'assistir a la inauguració i primer entrenament al circuit DiR-Passeig de les Aigües. 
Un magnífic dia, clar, solejat, caluròs... i les vistes de Barcelona als nostres peus, impressionants!. Així, envoltats de natura, desprès de l'acte oficial i el parlament de les autoritats i altres convidats, hem fet un entrenament amb el Xavi Llobet (www.xavillobet.com), triatleta olímpic a Atlanta 2004 i un dels top ten del campionat del món de triatlons durant més de 10 anys, ha dirigit un entrenament suau per als runners que demà assistirem a la Cursa Bombers 2011, finalitzada amb estiraments i consells pràctics per a tot els que hem seguit atentament les seves indicacions. He tingut l'ocasió d'anar xerrant personalment amb ell durant tota la primera part de l'entrenament (30' de running) demostrant a banda de ser un crack a nivell esportiu, també ser un tio molt sa i enrotllat! :-)
Els que no anaven a la Cursa Bombers o anaven"més sobrats" han continuat la tirada més llarga amb els tècnics de DiR, capitanejats per l'Agus Chicón.

Desprès de l'entrenament, un parell d'Aquarius, barreta energètica i cap a casa, amb la nova samarreta tècnica del DiR Run Wih Us a recuperar-se per demà... Bombers 2011 ens espera!

Notícies a dir.cat:

El Grup DiR va estrenar el dissabte 9 d’abril el circuit de running DiR-Collserola al passeig de les Aigües. L’obertura del circuit es va emmarcar en les activitats de la Festa del Parc Natural de la Serra de Collserola, que va tenir lloc durant el cap de setmana.
Aquest circuit senyalitzat té un total de 9 km d’anada i 9 de tornada, i cobreix la distància entre el Mirador dels Xiprers (a prop de Sant Pere Màrtir) i la plaça dels Maduixers. La senyalització va en ambdós sentits del passeig i disposa de dues zones per practicar exercici físic, amb barres paral·leles col·locades a diferents altures perquè s’hi puguin fer exercicis de bíceps, pectorals, etc.
El triatleta Xavi Llobet va dirigir el primer entrenament pel nou circuit amb corredors de DiR i ciutadans que s’hi van apropar, i també hi va participar el campió d’Espanya de Trialsin, Joan Figuera.
A l’obertura hi van assistir el director general del Grup DiR, Ramon Canela; el secretari general de l’Esport, Iván Tibau; la consellera del districte Sarrià-Sant Gervasi, Sara Jaurreta; el regidor d’esports de l’Ajuntament de Sant Cugat, Xavier Amador; la regidora del Grup Municipal de CiU a l’Ajuntament de Barcelona, Maite Fandós; la delegada de l’alcaldia de Barcelona per a Collserola, Maribel Sánchez; la periodista i directora de relacions externes de TV3, Isabel Bosch; el director gerent del Parc de Collserola, Marià Martí, i el vicepresident de la Federació Catalana d’Atletisme, Josep M. Antentas, entre altres representants del parc i de l’esport català.
Ivan Tibau va destacar “l’esforç que fa una entitat esportiva privada com DiR per apropar els beneficis de la pràctica esportiva als barcelonins. Aquest circuit és una mostra més del que fa DiR per Barcelona”.

-----

DiR ja té un circuit de running al Parc de Collserola

El recorregut és de 9 quilòmetres i disposa de zona d’estiraments.

DiR i el Consorci del Parc de Collserola han arribat a un acord per fer el “Circuit DiR Passeig de les Aigües” que s’inaugurarà el proper dia 9 d’abril.

Aquest circuit de running senyalitzat anirà del Mirador dels Xiprers a la Plaça dels Maduixers i seran un total de nou quilòmetres d'anada i nou de tornada. La senyalització anirà en els dos sentits del passeig i disposarà de dues zones per a la pràctica de l’exercici físic, amb barres paral·leles col·locades a diferents alçades, per tal de que la gent pugui realitzar exercicis de bíceps, pectoral, etc.

A l’acte de signatura hi han estat presents el Director General de DiR, Sr. Ramon Canela i el vicepresident executiu del Consorci del Parc de Collserola, Sr. Josep Perpinyà que han remarcat que aquesta iniciativa és molt positiva per tots els barcelonins ja que és un marc incomparable per poder practicar esport sol, en família o amb amics.

Ramon Canela ha destacat que “la voluntat del Grup DiR és fomentar els hàbits de vida saludable i aquest acord és una eina molt important per extendre encara més els beneficis de la cultura de la pràctica esportiva. El circuit DiR-Passeig de les Aigües permetrà donar servei d’informació i millorar el seu entrenament als milers de ciutadans que practiquen el running i fan esport en un lloc tan emblemàtic de Barcelona”.

Aquest acord permetrà promocionar la pràctica i realització d’activitats vinculades a l’esport, sempre amb la cursa que requereix un paratge tan valuos com Collserola, i que acull cada any a mes de dos milions de visitants.

Vídeo: 
Presentació del Circuit DiRCollserola dins la Festa del Parc Natural de Collserola 2011.
Realitzat per Crator Produccions

España cañí: "Mariano Haro pierde el récord de 10 km en plaza de toros"

Fins aquest cap de setmana, el mític Mariano Haro encara ostentava, després de 34 anys, el rècord del món de 10 km donant voltes a un plaça de bous... com a mínim, pintoresc el record! :-)

http://www.runners.es/haro-pierde-el-record-de-10-km-en-plaza-de-toros

Article publicat a Runner's World

Entrenament - Avaluació de running - 29/03/2011 (dimarts)

> Escalfament (el·liptica) - 8'

>>> Entrenament personal - Avaluació de running (Cinta / TRX / Bossu) (45')

Resultats de l'avaluació:

• Trepitjada massa recolzada al taló > Millorar tècnica de cursa (taló-punta) i força als tibials.
• Asimetria muscular (força) > Potenciar l'equilibri muscular esquerra-dreta
• Millorar la postura i la flexibilitat > Potenciació del "core", lumbars, para-vertebrals i flexibilitat general (Entrenament funcional, menys analític: TRX, abdominals isomètriques)
• Potenciar la força a la gambada > Treball abdominal, especialment abdominals inferiors i elevació de genolls.
• Millorar l'equilibri > Treball de propicepció (Equilibri amb bossu)
  

>>> Carrera suau > 3 km @ 6:48 (8,8 Km/h) // 20'
> Pulsacions mitjanes: 157ppm / 81%
> FCMax: 165ppm / 85%
> Calories consumides: 259 kcal / 35% FAT
> Banister = 14
> Under Armour Illusion II (Km acumulats = 55,5 km)

> Estiraments (15')

Per córrer millor, fer pesos és bàsic

Molts pensen que l’entrenament de força, més conegut com pesos, no és necessari per al corredor de fons, però completa la preparació i té grans beneficis. 

Per Agustí Chicón Janer, responsable tècnic del Run with us DiR

Gran part dels atletes de fons d’elit inclouen sessions amb pesos per treballar la hipertròfia muscular, de força màxima i/o força-resistència en els entrenaments. I és que a part de córrer, un bon treball al gimnàs, especialment a l’inici del programa d’entrenament, millora els resultats en el rendiment i les competències.
Aquests beneficis es concreten en un augment de la força i, en conseqüència, de la força-resistència, de manera que és possible tolerar una major càrrega de treball als entrenaments d’intensitat i permet guanyar velocitat. A més, contribueix a prevenir futures lesions.

RUTINES ADAPTADES A L’OBJECTIU
És important anar en compte amb la incorporació dels pesos a l’entrenament regular. El requisit primordial serà tenir clar que el nostre objectiu no és desenvolupar una gran musculatura o definir múscul, ja que es poden realitzar rutines poc adequades.
Tanmateix, és important planificar amb cura l’entrenament amb pesos tenint en compte el calendari d’entrenament general. En relació a aquest punt hi ha una forma d’estructurar l’entrenament: dividir-lo per cicles. En general, el primer cicle suposa un 60% del total de temps de la planificació, el segon cicle, un 30%, i l'últim 10% seria per al darrer cicle de la planificació (les 2-3 setmanes prèvies a la data de la cursa que estem preparant).
Una planificació dura normalment entre tres i sis mesos, i dividir-la d’aquesta manera clarifica i permet assimilar molt millor els exercicis.

• Al primer cicle o de càrrega, és quan farem més pesos, de 2 a 4 sèries (augmentant-les a poc a poc durant el cicle) amb 15 i 12 repeticions a cadascuna (disminuint-les progressivament mentre pugem el pes). Entrenarem pesos un màxim de 2 dies a la setmana.
• Al segon cicle s’ha de començar a disminuir l’entrenament. Es farà una sola sessió setmanal amb dues sèries al principi del cicle i una al final.
• Al tercer i últim circuit, el de competició, (durant les 2-3 setmanes prèvies a la cursa o la marca que estem buscant) desapareixen els treballs amb pesos.

Font: DiR Emotions

XXIII Cursa Científica de l'Hospital de Sant Pau, àlies "La Trenca-cames"

Dissabte, 23 de març de 2011, dia solejat per a córrer la cursa que organitza el Servei de Cardiologia de l'Hospital de la Santa Creu i Sant Pau amb el suport de DiR, i que promou l'exercici físic controlat com a teràpia complementària en el tractament de les malalties cardíaques.
Estava planificada per al passat dia 12 de març, però va ser ajornada per culpa de la pluja, quasi diluvi, que va caure aquell cap de setmana a Barcelona. Molt bona organització, entre la gent de l'Hospital i del DiR (gràcies especials a Òscar Gallego, sempre pendent de tots els detalls).

La cursa, molt peculiar, en format reduit, amb solament 150 dorsals, i on es tractava de donar el màxim de voltes en un temps de dues hores a un circuit d'1 km. (en realitat, el circuit tenia 810 m.). El recorregut... trenca-cames total! un 45% en pujada -sortida/arribada inclosa- 45% en baixada, i sobre un 10% en pla, en una superfície d'asfalts per el recinte de l'hospital... i com a resultat, canvis de ritme constants obligats per l'altimetria canviant del recorregut.

Jo me l'havia plantejat com a entrenament per als meus dos propers esdeveniments esportius, la Cursa del Corte Inglés i la Cursa Nike-Bombers, així que els 10 primers kilòmetres els vaig fer a bon ritme amb Iolanda, tots dos, ma a ma, o millor seria dir, peu a peu :-)

La resta de la cursa, fins a les 2 hores de temps total, la vaig fent al meu ritme, a trote "cochinero", tranquil,  parant a fer avituallament a cada volta (troços de taronja i aigua a dojo... la calor es feia de notar!), i on vaig tenir l'oportunitat de saludar al gran Valentí Massana, atleta olímpic i campió del món de 20 km. marxa.

La botzina que indicava la finalització de la cursa, va sonar tots just, quan a la meva 22a volta, passava per sota de l'arc d'arribada, però solament en van comptar 21 voltes :-(... oficialment, un total de 17.010 m., al final més pendent de les butllofes que notava al peu dret (les plantilles s'estan resistint a l'adaptació, o millor dit, la pell del meu arc plantar s'esta resistint, i que em van obligar a treure-me-les sobre la hora i mitja de cursa i continuar corrent " a pelo" sense ni plantilla correctora ni de confort) i de un dolor agut al empenye del peu esquerre... vaja, un cromo! pero no em va impedir resistir al peu del canó fins al final del temps de cursa.

Com a resultat:

>>> Carrera en circuit de 810 m. (45% pujada, 45% baixada, 10% pla)
(10 primers km. a bon ritme, la resta - 7 km.- a ritme suau a molt suau) // Temps = 1:42:03 // Distància recorreguda = 17.010 m. // 6:26 min/km. // Millor volta (810 m.): 5' 12"

> Pulsacions mitjanes: 167ppm / 87%
> FCMax: 181ppm / 94%
> Calories consumides: 1.658 kcal / 30% FAT
> Banister = 97
> Asics Gel Stratus 4 (Km acumulats = 98,5 km.)

Un cop finalitzat, un abundant esmorzar reconstituent: bocates, fruita, begudes... i desprès de gaudir de les viandes, cap al DiR Castillejos a fer 20' d'estirament, batut recuperador i una dutxa refrescant!

Vídeo a BTV:



















Vídeo a DiR TV :

"A la vejez, viruelas"... o "qui no es conforma és perquè no vol"!!! ;-)

Els corredors veterans, més ràpids i longeus

Segons un estudi els atletes veterans tenen fins a 4 anys més d'esperança de vida que els joves i no necessiten entrenar tant per aconseguir els mateixos resultats.
Van ser més de 600.000 els corredors participants en mitja marató i marató entrevistats en aquest estudi.
La conclusió: els corredors veterans tenen una esperança de vida d'uns 4 anys més que els joves, són sovint més ràpids i no han de entrenar tant per aconseguir els mateixos resultats.

Un de cada quatre corredors d'entre 50 i 70 anys feia corrent cinc anys de manera habitual, i seguien hàbits de vida saludables, de manera que es pot concloure que influeixen més els mals hàbits (com l'obesitat, el tabac i el sedentarisme) que el pas dels anys a l'hora d'afrontar els nous desafiaments.

(Article publicat a Runner's World)

Aquest article també em porta al cap el repte Nike+ plantejat per a la Cursa Bombers 2011: Pipiolos vs Puretas... està ben clar qui és/serà el clar triomfador, oi??? ;-)

Entrenament Nike - Cursa de Bombers 19/03/2011 (dissabte)

Magnífic matí d'entrenament per a la Cursa de Bombers 2011 al Parc de la Ciutadella, compartit amb el meu amic Sergi i un nodrit grup de runners.
Bon temps, gent animada dividida en 5 grups (3 de nivell inicial, un exclusiu per a dones -temps superior als 50' els 10K, 2 grups de nivell mig -entre  40' i 50', i 1 grup avançat -menys de 40').
Molt bona organització amb la gent de Bikila.. guardarrobes, bons entrenadors/es, organització de les diferents fases de l'entrenament/grups i finalitzant, beguda isotònica i una poma! ;-)
Ens han posat deures per a la setmana (entrenaments recomanats per als diferents nivells de corredors).

Els entrenaments s'organitzen els 4 dissabtes previs a la Cursa.

Resum de l'entrenament:
> Movilització d'articulacions + estiraments suaus // 10'
> Rodatge d'escalfament // 15'
> Tècnica de cursa - skipping, talons, laterals... // 10'
>>> Carrera progressiva (ritme augmentant de 6:00 min/km fins a 5:00 min/km) // 33'
> Estiraments // 10'
>>> Total = 78'

> Pulsacions mitjanes: 170ppm / 88% // Carrera progressiva: 92%
> FCMax: 186ppm / 96%
> Calories consumides: 808 kcal / 25% FAT
> Banister = 50
> Under Armour Illusion II (Km acumulats = 44,5 km)

Fotos de l'entrenament:

Breakfast Run de la Marató de Barcelona

Avui, a les 9.30 h., amb el Gerard hem fet el recorregut que rememora els últims kilòmetres de la Marató dels JJOO de Barcelona'92 (4,195km) que transcorren pels indrets més bonics i emblemàtics de la muntanya de Montjuïc.

Uns 5 km. de running, entre l'anada i la tornada, en una ambient festiu i desprès un esmorzar variat per recuperar forces! :-)

> Under Armour Illusion II (Km acumulats = 26 km)

Web de la Marató de Barcelona 2011:
http://www.barcelonamarato.es/breakfast_c.htm

Vídeo a "TV3 a la carta" (1:22):

http://www.tv3.cat/videos/3408950/Una-Marato-historica

Vídeo a BTV Notícies (0:59):

www.btvnoticies.cat
El dia abans de la Marató de Barcelona, se serveix un aperitiu distès, la Breakfast Run. Aquesta cursa, amb 1.400 participants, ha rememorat els darrers 4.195 quilòmetres de la Marató dels Jocs Olímpics de 1992.

La cursa barreja a més l’atletisme amb el carnaval, corredors i disfresses. Els atletes han corregut de forma divertida fins a l'Estadi Olímpic Lluís Companys, on hi havia la meta.

Córrer és… molt més que córrer

Article de la revista "DiR Emotions" (Febrer 2011)

http://www.diremotions.cat/2011/02/correr-es-molt-mes-que-correr/

Cursa 10K Vilafranca del Penedès - 13/02/2011

Web de la cursa: https://sites.google.com/site/10kvilafranca/

Totes les fotos de la cursa: http://picasaweb.google.com/10kvilafranca/

>>> Temps arribada: 57:02 // Temps real: 56:46 (ritme 5:41 min/km - 10,5 km/h)


> Pulsacions mitjanes: 186ppm / 97%
> Calories consumides: 973 kcal / 15% FAT
> FCMax. = 193ppm / 101% (Nova FCMàx. personal)
> Banister = 54