Cursa Sant Antoni 2011... prova superada!!!

Primera cursa del 2011... i de la meva vida!!! un dia mooooolt fred però va pujar la temperatura molt ràpidament!... el meu objectiu? acabar-la... i si era en menys d'una hora... genial!!... vaig fer 59 minuts i 18 segons... PROVA SUPERADA!!! ;-)

>>> 10 km - Temps arribada: 1:01:00 // Temps real: 59:18 (ritme 5:55 min/km / 10,1 km/h)

> Pulsacions mitjanes: 181ppm / 94%
> Calories consumides: 1.006 kcal
> Banister = 54

>>> FCMàx. personal = 192 ppm

 

 

 

Cursa 10Km Barri de Sants Antoni:
http://www.cursasantantoni.cat/

Prop de 4.000 corredors es disputen la Cursa de Sant Antoni

Sant Antoni dóna el tret de sortida a la primera cursa de l'any. Malgrat el fred, 3.900 persones s'han animat a participar-hi, entre les quals hi havia un dels grans favorits: Driss Lakhouaja.

El ritme de la cursa ha estat altíssim des del principi gràcies a Lakhouaja, que de mica en mica s’ha anat despenjant dels seus rivals. Al final, només li ha seguit el ritme Fernando Rey, però Lakhouaja ha fet bons els pronòstics per guanyar per tercera vegada consecutiva la cursa amb un temps rècord: 29 minuts i 46 segons.




Prop de 4.000 corredors participaran diumenge a la cursa de Sant Antoni
Aquest dimecres s'ha presentat la 33a edició de la Cursa de Sant Antoni. La cursa popular, de 10 quilòmetres, es disputa el proper diumenge al matí i ha superat el rècord d'inscripció, amb gairebé 4000 participants.
Pel que fa als esportistes d’elit, l’organització ha aconseguit que hi participi Meritxell Calduch, guanyadora els anys 2008 i 2009 i que té el rècord actual de la prova. En categoria masculina correran els guanyadors de les últimes cinc edicions. El campió de 2009 i el 2010, Driss Lakouaja, té moltes ganes de repetir èxit.

Formula de Banister

 

Si entrenem per aconseguir rendiment, i més encara, si un vol participar en competicions amb més o menys nivell, es necessiten com a mínim, tres sessions d'entrenament setmanals.

Hi ha plans amb aquest número gràcies als quals es pot aconseguir bon nivell: consten d'una sessió de fons suau, una altra una mica més curta a ritme alegre i una altra d'alta qualitat amb repeticions separades per temps de recuperació (les tan famoses "sèries") .

Nosaltres adoptem la fórmula d'Eric Banister, que compara diferents maneres d'entrenament en funció de la intensitat.

Per a això cal conèixer el nostre "ventall" de pols-la diferència entre el pols màxim i el de repòs-, així com el pols mitjà i la durada de la sessió.

Per exemple, si el teu pols en repòs és de 50 pulsacions per minut i la teva freqüència cardíaca màxima és de 180 pulsacions, el teu ventall seria de 130.
Suposem una sessió d'entrenament A, que ha durat 60 minuts, i en la que has tingut un pols mitjà de 140. La mitjana ha estat 90 pulsacions més que el repòs, 140-50. Es divideix entre el ventall de 130, el que dóna com a resultat 0'69, i es multiplica pels 60 minuts = 41'4.
Imaginem una sessió d'entrenament B, que ha tingut una durada de 40 minuts, amb mitjana de 165 pulsacions. Per tant calculem la mateixa manera: (165-50) / 130 x 40 = 35'3.

Segons la fórmula de Banister, la sessió d'entrenament A hauria estat més dura que la sessió B.

Font: Runner's World

Sortida especial DiR Run With Us - 15/01/2011 (dissabte)

>>> 50' cursa continua - Carretera de les Aigües // 8.000 m. aprox.

> Pulsacions mitjanes: 181ppm / 95%
> Calories consumides: 908 kcal.


>>> Nova FCMàx. personal = 190 ppm

Noves sabatilles: Asics Gel Stratus 4

Vaig a Bikila, reconeguda botiga de running a Barcelona. Segons l'analisi de la trepitjada que em fan amb la seva "maquineta"... trepitjada neutra amb certa pronació... no se que pensarà el meu podòleg sobre el tema... de moment, em donen a escollir entre 3 models neutres (bé... com a mínim, si m'haig de fer unes platilles, anem per bon camí... ;-)

Dels 3 models que em donen a escollir, Nike, Mizuno i Asics, més unes Brooks que li demano que també em tregui per provar... i desprès de provar i reprovar, em decideixo per les Asics Gel Stratus 4... espero haver fet una bona compra, ja que seran les meves primeres sabatilles "per a córrer" ;-)

Asics:
http://www.asics.es/running/products/gel-stratus-men/

Ja tinc pulsímetre!

Polar RS100:
http://www.polariberica.es/es/productos/get_active/running_multisport/rs100

Clubs DiR - Cursa de Sant Silvestre (Tele 5)

Comença l'aventura!

Any nou, vida nova!... una frase molts cops escoltada... els bons propòsits de començaments d'any, que la majoria de vegades es queden en això, solament en una sèrie de bons propòsits.
Per a mi, em comptes d'un sèrie, per aquest any, i desprès de molts de fer esport -crec que vaig trepitjar el meu primer gimnàs sobre les 18 anys... i d'aquell moment ja han passat uns quants...- em quedo solament amb un... crec que ha arribat el moment de fer algun canvi... he fet pesos per a treballar la força i modelar el cos, màquines cardio, per intentar treballar la resistència, activitats dirigides de tot tipus, -sempre i quan no continguessin coreografies!- com l'spinning, tonificació, body pump... i fora del gym, el futbol, el tennis, la natació, la bicicleta... últimament el pàdel... i també durant l'últim estiu em vaig aficionar a fer llargues caminates per la costa barcelonina i tarragonina... suposo que com a continuació natural al caminar ve el caminar depressa, i tot seguit, el córrer... i contagiat per amics i coneguts que tenen el cuc del córrer a la sang... doncs em vaig apuntar al la Sant Silvestre Barcelonesa de Sant Cugat, per córrer el 31 de desembre de 2010.
Confeso que mai a la meva vida m'he penjat un dorsal a la meva samarreta i no he fet cap cursa competitiva -ni la del Corte Inglés!-... es més, crec que des de que estudiava batxillerat no he tornat a córrer més de 5 minuts de forma continua...la poca preparació i el plujós començament de dia, van fer la resta i van acabar de desanimar-me... això si, fent el ferm propòsit d'anar a la propera "Sansi", la del 2011, i en molt millors condicions psico-físiques... i en això estarem immersos durant aquest any, i com a fidel testimoni, aquest bloc, que vol recollir els meus entrenaments, activitats, recull d'articles d'interès, vídeos i parides diverses que se m'acudeixin o trobi per el ciberespai  relacionat amb l'apassionant univers del running.

El títol del blog?... una variació - també poètica?- del títol del poema de JV Foix, aquell vellet entranyable que passejava, quan jo era nen, per davant de casa meva, al carrer Major de Sarria, al costat de la famosa pastisseria de la qual era propietari.
També és el lema de la 1/2 Marató de Granollers, un lema que m'inspira quan corro i m'impregna la llibertat de sentir del vent i sol sobre la meva pell... comença l'aventura! ;-)