28a Mitja Marató de Sant Cugat - 2/10/2011

Diumenge, 2 d'octubre de 2011, avui tinc una cita amb els 21 kms. i 97 metres, en un dia clar i solejat, amb una temperatura massa alta per les alçades de l'any en les que ens trobem, la qual cosa ja és un indici de que la cursa d'avui serà més dureta del que en un principi ja comptava que seria, i el recorregut de la de Sant Cugat no es precisament conegut pel seu traçat suau i amigable, si no per les seves pujades i baixades continues, bé, no és precisament el circuit ideal per a estrenar-se en la distància! :-S

Desprès de tirar cap a la bonica població del Vallès amb la moto i mig congelar-me per la baixada de temperatures a la sortida del Túnels de Vallvidrera (el termòmetre de l'autopista marca 10 graus!) i passar un control dels Mossos d'Esquadra, que solament m'ha mirat la cara suposo que buscant indicis d'impregnació etílica, aparco i vaig a recollir dorsal i bossa d'obsequis (samarreta de tirants, pantaló curt i... ampolla de 1 litre de detergent líquid per a la roba! jeje)... allà em trobo amb la @Romana40, companya del @ClubRunTweet amb la que intercanviem impressions prèvies a la cursa, molts interessant, com ha de ser amb una atleta amb molta experiència acumulada a les seves cames.
Desprès de la conversa i deixar els trastos al guarda-roba, ja preparat per al que vingui, verificat el GPS i pulsímetre (no sigui que em passi com a la Cursa de la Mercè i em quedi sense dades de ritme i distància per no haver activat la funció abans de la cursa), em trobo amb tots els compis del Nike+ Run Club Barcelona,

Els Nike+ Run Club Barcelona preparats per a la cursa!

amb els que compartim entrenaments i rises el dijous per la tarda, amb el que continuem comentant la jugada, fotos, i escalfament en direcció a la sortida, on casualment també em trobo i saludo el meu director general (que no sabia que era un runner habitual!)... i minuts desprès ja anem llençats cap a la meta... el sentiment de que no he entrenat el suficient -un 65% aprox. del que tenia planificat-, de que la distància és més el doble del que estic acostumant a córrer, la calor que ja a les 10 del matí s'esta fent notar, el perfil "muntanya russa" del recorregut de la cursa, típic de Sant Cugat, etc, etc... ja tot és igual!... Alea Jacta Est! Go Go Go! ;-)

Sortida a les 10 h. del matí

El meu objectiu: baixar de les 2 h., i apropar-me el màxim possible a la 1h 50 min. Finalment em quedo amb l'objectiu assolit, però a mig camí del resultat òptim: 1 h. 55 min. 53 seg. però satisfet donada les circunstàncies abans esmentades. Espero recuperar-me ràpid i bé, ja que els últims kilometres he notat els genolls, malucs i bessons bastant carregadets, però solament "he patit" una mica el parell de kms. finals que he apretat una mica per restar temps al cronometre.

Amb els compis, grans runners i persones,  un cop finalitzada la cursa!

 Arribada de la 28a Mitja Marató de Sant Cugat - 1:56:45 a 1:57:45

Nova cita amb la mitja distància: 13 de novembre de 2011 a la 47 edició de la Behobia / San Sebastián ;-)

Entrena't per a la Marató de Nova York (octubre)

El primer cap de setmana de novembre serà la cita amb la marató de Nova York per al qual t'has estat preparant. Quan arribis a les últimes setmanes, la major part del treball estarà fet i si no fos així, doncs també, perquè poc més podràs fer. Per la marató no serveixen les encaixades d'última hora.
 
Ens queda la recta final. L'última tirada, prova a realitzar-la de nou en una mitja marató simulant les condicions de competició, i sobretot molt descans en les dues últimes setmanes. Segueix el pla que et proposem.

Article de la revista Men's Health:
http://www.menshealth.es/mh/general/contenido/noticia/entrenate-para-el-maraton-de-nueva-york-octubre/2c90a85332c552d50132c61455de0127.html

Sortida especial DiR Run With Us Nocturna (9/09/2011)

Els runners del DiR Club Hispà vam quedar a la porta del gym amb el tècnic Jordi V. mitja horeta abans de que comences l'entrenament oficial per a fer la pujada "escalfant" (3 kms. a tota castanya i de pujada!) fins a la Carretera de les Aigües, on ens esperava la resta de companys d'altres clubs per a fer la sortida. 

Molt ambient, diferent a l'habitual per les hores de la convocatòria, sota la llum de la lluna i amb els frontals apunt... estiramenets previs, i diferents alternatives de distància... jo vaig optar per la més llarga, 10K a un ritme molt viu, i creuant-nos amb un parell de senglars que pul·lulaven al seu rotllo pel mig del recorregut... pa habernos matao! :-)))

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

  











Un cop finalitzat l'entrenament, una aigüeta i sense esperar a refredar-nos, també la tornada fins al gim corrents... amb dos pebrots!!!  
Un total de 16K aprox. (em vaig descuidar el GPS... grrrrrrrr!) per un entrenament de qüalitat! 
Go Go Go!!! ;-)

Entrena't per a la Marató de Nova York (setembre)

S'acosta la data. Fins ara, t'hem proposat entrenaments que podrien servir per a qualsevol marató. Però ha arribat el moment de concretar: així és com estaràs llest per la marató de la ciutat que mai dorm.

Estem en plena preparació específica de la marató. Seran les setmanes amb els entrenaments més durs però si hem fet les coses bé fins ara, seran les setmanes que més gaudirem ja que els nostres nivells de resistència estaran gairebé en el seu millor moment.

Article de la revista Men's Health:
http://www.menshealth.es/mh/deporte/detalleNoticia/Entr%C3%A9nate%20para%20el%20Marat%C3%B3n%20de%20Nueva%20York,%20septiembre/2c90a8533261707c0132622d61a40101/deporte

Running at London

Aprofitant l'últim dia del viatge a Londres durant les vacances d'estiu, ja finalitzada la patejada dels dies anteriors per tota la ciutat, i ja sense la necessitat d'estalviar energia per fer de turista, vaig treure a passejar les adquisicions esportives que havia fet els dies anteriors: les sabatilles de trailrunning Asics Gel Enduro i unes malles Nike, tot a molt bon preu als megamagatzem Lillywhite's ... molt recomanable!

La temperatura ideal, comparada amb la de Catalunya al mes d'agost, i tots els carrers mig deserts diumenge al matí... que més es pot demanar?

Run & bye bye London! :-)

Entrena't per a la Marató de Nova York (agost)

Aquest mes augmentem la durada de la carrera i el conclourem estrenant el tiratge de marató. Pren nota de les nostres recomanacions perquè la calor d'agost no pugui amb tu.

Potser més d'algun tingui vacances en aquestes dates; no t'equivoquis i intentis entrenar més, fes-ho millor i més descansat, si no, t'arrisques a lesionar-te.
L'última setmana del pla comença la preparació específica de la marató, és la recta final i on s'ha d'intentar posar el cos a punt.

Article de la revista Men's Health:
http://www.menshealth.es/mh/deporte/detalleNoticia/Entr%C3%A9nate%20para%20el%20Marat%C3%B3n%20de%20Nueva%20York,%20agosto/2c90a853318e4dd901318f443e19012e/deporte

2a Marxa Nòrdica i Running Nocturn amb Lluna Nova - 30/07/2011

Sortida nocturna organitzada per Font's Adventure i XTerra, botiga especialitzada en material d'atletisme, trail running i triatló, i punts de trobada per tothom que vulgui sortir a entrenar o conèixer la natura per les rodalies de Vilanova i la Geltrú.

Després de la espectacular tempesta d'estiu amb vent, calamarsa i molta aigua que va caure per la tarda, 32 esportistes ens van atrevir a sortir de casa i comprovar que a la nit, després de tempesta, arriba la calma, amb cel totalment clar i ple d'estrelles, i el bosc, amb els seus arbres plens de gotetes que esperaven lliscar i refrescar al nostre pas.
La ruta per als marxadors, amb el seu monitor Miquel, va ser de 11 kms. i 14 kms per als runners, amb el canyer Ramon al capdavant.

Una ruta per la muntanya, entre arbres i alguna urbanització, fins agafar un sender de pujada i arribar a l'Ermita de Gràcia, per les muntanyes de les rodalies de Vilanova i Sitges, on ens vam ajuntar els dos grups, per desprès, començar una baixada per senders i pistes forestals un altre cop fins al punt de sortida, la Platja del Far de Vilanova.

A la platja van muntar una taula plena de melons i síndries que va subministrar en Paco, de la "Fruiteria Carmela", del Mercat de Vilanova, que amb molta habilitat els va tallar perquè gaudíssim de valent menjant i refrescant-nos desprès de l'esforç... material de primera qualitat, fred, fred...boníssim!... l'atracon de fruita va ser per recordar! ;-)

Esperem amb candeletes la propera sortida nocturna!

33a Cursa Popular Vila del Vendrell - 24/07/2011

Aprofitant el cap de setmana,  l'inici del primer període de les meves vacances i la proximitat a la localitat de El Vendrell (Tarragona), vaig participar la tarda de diumenge en una cursa popular - a sobre, gratuïta-, amb una distància aproximada de 6 kms. coincidint amb la festa major de la població... molta xafogor però molt bones sensacions a la cursa... una agradable  forma de començar vacances ;-)

Al final de la cursa, aigua fresca, regal de samarreta commemorativa a tots els participants i sorteig de regals... que més es pot demanar? 

Penedesdigital.cat:
Més de 350 corredors a la Cursa Popular Vila del Vendrell
Aquest diumenge 24 de juliol els carrers del Vendrell tornaven a acollir la tradicional Cursa Popular Vila del Vendrell organitzada pels Corredors de Fons del municipi i el Patronat d’Esports. En aquesta ocasió eren més de 350 corredors els que prenien part d’una prova que destaca pel gran ventall d’edats dels corredors. Pel que fa a la prova de sis kilòmetres més de 200 corredors van haver de completar un circuit urbà amb sortida i arribada al carrer Doctor Robert. Els guanyadors eren Manuel Torres i Carolina Menéndez en les respectives categories masculina i femenina en una cursa en la que des de l’organització es destacava enguany el bon nivell assolit.
En tot cas, també destacava pel nombre de participants la prova per a corredors nascuts a partir de l’any 2.002 en la que participaven més d’un centenar de joves corredors. En aquesta cursa, a una distància de 350 metres, creuaven en primera posició la línia de meta Jaume Arnal i Marina Escudé. Finalment es disputava una cursa per a corredors nascuts entre el 1997 i el 2001 en la que s’imposaven Àlex Sala i Laura Girol.
El lliurament de premis va comptar amb la presència del regidor d’Esports, Sergi Teruel, del regidor de Serveis Socials, Hermini Caballero, i del president del Cabrot, Salva Ferre.

Ràdio i Televisió El Vendrell:
El Vendrell corre la seva 33ena Cursa Popular
La 33ª Cursa Popular Vila del Vendrell ha estat l’acte esportiu estrella d’aquest cap de setmana, una cursa que, com cada any, s’ha dut a terme el diumenge abans de l’inici de la Festa Major. A més de la cursa, que ha comptat amb una alta participació, durant el cap de setmana s’han dut a terme dos campionats d’escacs i la segona competició d’escalada en bloc.

Triatló de la Vila... finisher!!!

El 17 de juliol de 2011, just un mes desprès del meu aniversari, i de molts dubtes, vaig decidir embolicar-me la manta al cap i participar al Triatló de la Vila, de les Triathlon Series by Polar ajudat també per la inscripció gratuïta que vaig aconseguir en un concurs del clubs DiR.

Vaig dubtar fins a l'últim moment:  possibilitat de fer solament el tram de running en un equip de relleus, no fer res i anar solament com a espectador, ja que encara soc un runner novel i ja m'estava embarcant en una nova aventura, amb tota la "parafernàlia" que comporta el fet de practicar 3 esports en una sola competició, amb tot el seu equipament, entrenaments específics, etc etc... massa enrenou!

Pèrò bé, un cop rumiat, seguint el meu estil de "exao palante" i ja decidit, el dijous anterior a la prova, i sense haver fet entrenaments de natació i més d'un mes sense tocar la bicicleta, em vaig passar per la botiga Esportissim especialitzada en triatló, per adquirir el material que encara no tenia (el trimono, el porta-xip del turmell i el portal-dorsal de bicicleta) i res, amb l'objectiu de finalitzar i gaudir de la nova experiència, que diumenge sortís el sol per on vulgues! ;-)

La experiència va estar molt positiva, vaig gaudir a tope de la prova i vaig entrar a meta amb un somriure que fins ara no havia mostrat en cap altra esdeveniment esportiu!

Analitzant esportivament el resultat (a banda de que el cronometratge va fallar al ciclisme i al running grrrrr) moltes coses a millorar si vull prendrem "seriosament" això de participar en triatlons, ni que la meva intenció és participar solament en un parell o tres l'any:

• Natació > Entrenar, com a mínim, una mica, i sobre tot nedar estil crol, i no fer servir tant l'estil braça.
• Transició 1 > Entrenar el canvi natació-ciclisme, bàsicament buscar material senzill i ràpid de col·locar.
• Ciclisme > Entrenar una mica i fer servir una bici de carretera, la diferència de velocitat versus la meva mountain bike, millorada amb cobertes de carretera, és abismal!
• Transició 2 > Practicar les sensacions de canvi d'esport ciclisme-running, també provar amb spinning-running, i acostumar-s'hi a la sensació de quàdriceps molt carregats desprès del ciclisme.

Ara a gaudir de l'estiu, si el temps ho permet, i continuar amb els tri-entrenaments, pensant en el Garmin Barcelona Triathlon del 16 d'octubre!

Mitja Marató per Relleus Mataró 2011 - 16/07/2011

Els amics de "Concurre et Gaude"  em van convidar a participar en un dels seus equips  a la Mitja Marató per Relleus Mataró 2011, el dissabte 16 de juliol.

 
La sortida era a es 19 h. per als primers membres dels equips que havien de donar 6 voltes a un circuit de 1.200 metres per completar un total de 7 km. al Parc Central de Mataró.
Un cop fets els 7 kms., el següent membre de l'equip havia de recollir el testimoni (cinta de velcro amb xip de cronometratge, lligada al turmell) per continuar el recorregut, altres 7 kms., i finalment passar el testimoni al següent i últim membre de l'equip, per completar els 21K de la 1/2 marató.

Molt bon ambient, molta xafogor i 147 equips que van pendre la sortida, amb 145 finalitzats.

Els resultats dels nostres equips:  

• "Concurre et Gaude 1": Joan Mitjavila, Àngel Blanco, Ferran Llagostera, vam completar el recorregut amb un temps de 1:41:57
• "Concurre et Gaude 2": Josep Arboix, Gerard Yus, Josep Costa , amb un temps de 1:50:23

L'endemà m'estrenava a la Triatló de la Vila, així que vaig córrer intentant fer la meva cursa conservant les cames, ja que en menys de 12 hores m'havia de llençar al mar, pedalar i tornar a córrer a la Vila Olímpica de Barcelona.

Una nova experiència, amb molt bones sensacions, compartida com una gent molt maca i per repetir!

IV Cursa Popular per la Integració La Maquinista - 3/07/2011

Des de dimarts de la setmana passada estava en stand-by de cames, ja que desprès de l'entrenament del diumenge anterior, 26 de juny, tenia fortes molèsties a la part superior del quàdriceps esquerre, segurament una sobrecàrrega muscular, que vaig notar quan finalitzava la sortida dominguera d'11 km..
Dimarts, desprès d'un dia de descans,  vaig provar córrer 5 km. a la cinta al DiR Club Hispà, i les molèsties van reaparèixer cap al km.3... grrrrrrr!
Veient la situació, solament quedava fer repòs del tren inferior de dimecres a diumenge, saltar-me la sortida de dijous amb els del Nike+ Run Club Barcelona (em va costar no afegir-me al grup quan vaig anar de visita i tothom es provava els diferents models de les sabatilles Nike per fer un test pel Parc de la Cuitadella) , fer tractaments recuperadors diversos made in Àngel i creuar molt els dits!!!

Finalment va arribar diumenge, dia de la cursa, i al l'escalfament, mentre que ens anàvem creuant i saludant amb els companys de fatigues, vaig començar a notar que les coses anaven rutllant molt bé... ni rastre de les molèsties!... desprès de la sortida, i durant tota la cursa, l'únic que vaig patir va ser l'esforç per mantenir el ritme en un dia amb poc sol però amb una calor i xafogor enorme!

Els resultats:

> Pulsacions mitjanes: 180ppm / 93%
> Calories consumides: 780 kcal
> Distància = 10 km.= 52:44 > MMP 10K!!!
> Ritme mitjà (en moviment) = 5:16 (5:13)
> Banister = 47
> Asics Gel Stratus 4 (Km acumulats = 159)

Esportivament, va anar molt bé, el meu objectiu de baixar del 50 minuts els 10k abans de que finalitzi el meu primer any com a runner, crec que cada cop està més aprop, i a nivell social, genial poder compartir una estona d'esforç, sa i divertit amb gent molt maca que sent la mateixa passió que tu!

Els runners del ClubRunTweet, DiR Run With Us i Nike+ Run Club Barcelona

Vídeo a BTV Notícies.cat:
Omar Ougzif i Meritxell Calduch guanyen la Cursa per la Integració de la Maquinista
Prop de 3.000 corredors han participat en la quarta cursa per la integració que organitza La Maquinista. En categoria masculina Omar Ougzif ha guanyat amb un temps de 30 minuts i 43 segons, i en dones, la primera a arribar ha estat l'atleta del Futbol Club Barcelona Meritxell Calduch, que ho ha fet amb un temps de 35 minuts i 56 segons.
Els atletes podien triar entre dues modalitats. Un circuit de cinc quilòmetres pels que no estan gaire acostumats a córrer, o un de deu.


www.btvnoticies.cat